Fitness
Suar, currer, auzar paisas, meglierar il svilup muscular e la cundiziun u ditg auter: far fitness. Sport en general è bun per la sanadad. Motivs per far fitness pon esser differents: furmar ils musculs, survegnir ina buna coordinaziun, tschentar giu il chau, sa sentir meglier ed anc blers auters motivs. Fatg è che fitness fa bain al corp ed al spiert.
Per cuntanscher la finamira, dovri trenament e quai regularmain. Fitness dovra bler disciplina. Tenor il coach da fitness Mathias Steuber, dettian blers si lur finamiras suenter 3 mais. Bleras persunas fetschian in propiest durant l'onn nov, dentant na tegnian betg la dira.
Igl è pussaivel da sviluppar 10-12kg massa musculara entaifer 1 onn.
Ins survalitescha bler tge ch'ins dumogna en curt temp e sutvalitescha il potenzial a lunga vista, sco ch'il trenader da fitness menziuna. En l'emprim onn saja pussaivel da sviluppar radund 10-12kg en furma da musculatura. Quai dentant mo sch’ins vegn da metter sut in tetg il trenament, la regeneraziun ed il nutriment.
Nutriment
Per sviluppar musculatura sto il nutriment constar.
Sche ti vuls prender giu, stos ti mangiar pli paucas calorias che quai che ti dovras.
Protein u cun auters pleds alv d'ov. Quai per mantegnair e sviluppar musculatura, regenerar il sistem d'immunitad e per curar blessuras. Glieud pli veglia dovra dapli proteins, sco che di Giulia Casale, cussegliadra da nutriment.
Senza protein, nagin svilup muscular.
En il mintgadi possian quels products che han in supplement da protein gidar, sch'ins na vegnia cun il nutriment en il mintgadi betg sin la summa ch'ins dovra. Dentant adatg! Mo fidar a quels products na duessan ins betg! Proteins na gidan betg mo la musculatura, mabain cuntegnan er calorias. Bleras e blers che fan fitness prendan supplements da protein u er ’shakes’ cun pulvra da protein. Malsanadaivels na sajan quels betg, mo ins stoppia dar adatg da tuttina magliar equilibradamain. Products natirals sajan la dretga via.
Regeneraziun
Il corp dovra regeneraziun per sviluppar musculatura. Quai munta da laschar ruassar la musculatura 1 di minimal. Quai dovri per che la musculatura po crescher. Era il durmir gioga ina rolla. Ins duess durmir 7 uras, meglier fiss 8 uras. Durant durmir regenerescha il corp la musculatura il meglier.
Centers da fitness suenter la pandemia
Durant la pandemia na devi nagina pussaivladad da trenar en centers da fitness. Las persunas che levan trenar, stuevan ir autras vias sco per exempel trenar giuadora u a chasa. Quai ha gì ina influenza e quai sentian centers da fitness anc uss. Cunzunt il patratgar dad intgins saja sa midà durant quest temp, sco che Mathias Steuber in Fitness-Coach da Cuira, di. Midadas sentia el cunzunt en il sectur da vegliadetgna. Persunas pli veglias na vegnian betg pli tant a trenar sco avant la pandemia.
Impressiunant chatta el che tants giuvenils entschaivan a far fitness. I saja radund 20% dapli giuvens e giuvnas tranter 14-16 onns che vegnian a trenar che avant la pandemia. Quai porta er intginas sfidas, numnadamain ston quellas persunas ch'èn uschè giuvnas vegnir survegliads dad in dals geniturs. Quai haja probabel er da far cun quai ch'els dettian pussaivladads da pajar pli flexiblas che avant. Avant la pandemia devi en lur center mo la pussaivladad da pajar annualmain e dapi ch'els han puspè avert il center, porschan els abunaments dal mais. Quai tiria dapli giuvenils e cunzunt er giuvnas.
I saja bun che dapli glieud giuvna vegnia a trenar, dentant saja donn che persunas in pau pli veglias n'hajan betg pli quest interess dad ir a fitness. Cunzunt persunas pli veglias duvrassan tenor el quest trenament. Obtegnair u schizunt sviluppar musculatura possia giugar ina rolla impurtanta en la vegliadetgna.